Про схуднення і все, що з ним пов"язане

[com]

Про калорії я взагалі нічого не писав. Це хибна теорія.

Обмеження стосуються цукру, хліба, борошна та виробів з нього. Тобто вуглеводів.
Що можна їсти без обмежень - клітковину, бажано різних типів і видів. Тобто різноманітну рослинну їжу.

Тобто ви тут наводите різні статті про теє, сеє. Потім бац - знову калорії. Знову за рибу гроші.

[Wednesday]

Про калорії я взагалі нічого не писав. Це хибна теорія.

Обмеження стосуються цукру, хліба, борошна та виробів з нього. Тобто вуглеводів.
Що можна їсти без обмежень - клітковину, бажано різних типів і видів. Тобто різноманітну рослинну їжу.

Тобто ви тут наводите різні статті про теє, сеє. Потім бац - знову калорії. Знову за рибу гроші.

До чого тут статті? Вони різні про різні дослідження.

І я Вам уже пояснила, що мейнстрімові підходи працюють не для всіх, бо не спрямовані на реальні причини надлишкової ваги.

Комусь достатньо записатися в спортзал. Комусь достатньо перейти на кето. Комусь достатньо всього одна їжа вдень і схуднення йде як по маслу.

А комусь - як мені - щоб бачити конкретні результати, треба пропускати цілий день їжі, це реально працює і МЕНІ так підходить.

[com]

Треба щось робити, але не в інтернеті. Тобто не сидіти. Сад, город, дім, хобі, нова робота, але не сидячи. І тоді схуднення прийде саме непомітно як побічний ефект.

У вас надлишок вільного часу. Якщо його зменшити, схуднення відбуватиметься автоматично та непомітно.

[Wednesday]

Треба щось робити, але не в інтернеті. Тобто не сидіти. Сад, город, дім, хобі, нова робота, але не сидячи. І тоді схуднення прийде саме непомітно як побічний ефект.

У вас надлишок вільного часу. Якщо його зменшити, схуднення відбуватиметься автоматично та непомітно.

   

А, ну я так і думала, що це не про похудіння  .

В мене вже є тато та чоловік, які періодично направляють мене на правильну стезю - дякую, дуже дякую  .

[Wednesday]

М'язи важливіші за ліки: чому один Ozempic не допоможе схуднути. Переклад статті внизу.

Цифри показують, що в Америці є проблема ожиріння. Відповідно до статті JAMA 2023 року «Поширеність ожиріння в США різко зросла за останнє десятиліття», і 22 штати повідомили про рівень ожиріння серед дорослих на рівні 35 відсотків або вище.

Доктор Габріель Лайон, лікар, що спеціалізується на м'язово-орієнтованій медицині, пропонує іншу точку зору.

«У нас немає епідемії ожиріння — насправді ми маємо м'язову кризу середнього віку», — сказала вона в нещодавній розмові на TED.

Ця зміна підкреслює важливий, але часто забутий фактор у контролі ваги: ��м'язову масу.

Проблема Оземпіка

Питання м'язової маси проти жиру стає особливо критичним, оскільки світ звертається до нового класу ліків, які допомагають схуднути.

Такі ліки, як Ozempic, відомі своїм ефектом пригнічення апетиту, обіцяють значну втрату ваги та набувають популярності. Згідно з травневим опитуванням KFF, 12 відсотків американців вживали цей препарат. Дослідження 2023 року в The Lancet підтверджує його ефективність, показуючи, що дорослі люди втрачають приблизно 15 відсотків своєї маси тіла в середньому за допомогою агоністів GLP-1.

Доктор Пітер Аттіа, лікар, який спеціалізується на довголітті, написав на своєму веб-сайті: «Не кожна втрата ваги є здоровою».

Клінічне випробування 2021 року в журналі New England Journal of Medicine висвітлює тривожний недолік: з такими агоністами GLP-1, як Ozempic, близько 40 відсотків втраченої ваги становить нежирна маса, включаючи м'язи.

«Агоністи GLP-1 славляться своєю потужністю у зниженні маси тіла, але нежирна маса є причиною тривожної частки цієї втрати ваги», — написав доктор Аттіа.

Доктор Аттіа також сказав, що хоча агоністи GLP-1, такі як Ozempic, можуть принести користь для здоров'я людей із ожирінням, вони пов'язані з ризиком, особливо для тих, хто має мінімальну вагу. Він додав, що навіть пацієнти з ожирінням не завжди можуть дозволити собі значну втрату сухої маси, особливо ті, хто страждає саркопенічним ожирінням — станом, що характеризується надлишком жиру та низьким рівнем скелетних м'язів, поширеним у літніх людей.

«Подальше зменшення м'язової маси серед тих, хто спочатку був занадто малим, може становити більшу загрозу для здоров'я та довголіття, ніж наявність надлишку жиру», – попереджає доктор Аттіа.

Втрата сухої маси не є винятком для препаратів для схуднення. Коли люди втрачають вагу, вони зазвичай втрачають поєднання жирової та знежиреної маси, включаючи м'язи. Доктор Абуд Бакрі, лікар внутрішньої медицини, написав на платформі соціальних мереж X: «УСІ обмеження калорій спричиняють втрату м'язової тканини, чи то через GLP-1, хірургічне втручання чи агресивну дієту».

Кількість м'язів, втрачених під час дефіциту калорій, залежить від таких факторів, як споживання білка, силові тренування, гормональний статус, якість сну та багатьох інших змінних, сказав доктор Бакрі The Epoch Times в електронному листі.

«Втрата м'язів є ахіллесовою п'ятою більшості звичайних методів зниження ваги, включаючи агоністи GLP-1, які фактично гарантують відновлення ваги у вигляді жиру», — сказав The Epoch доктор Вільям Девіс, кардіолог і автор книги «Супер кишечник». Часи.

«Ожиріння, за своєю суттю, є хворобою м'язів», — сказала доктор Лайон у своєму Ted Talk. «У нас немає битви за живіт. У нас є битва за біцепс».

[Wednesday]

Продовження статті

3 способи, як м'язи допомагають керувати вагою

М'язи відіграють ключову роль у контролі нашої ваги, оскільки вони покращують наш метаболізм, ефективніше використовуючи калорії; вони регулюють рівень глюкози, тому ми з меншою ймовірністю накопичуємо калорії у вигляді жиру; і балансують гормони, щоб підтримувати наш загальний метаболічний стан.

М'язи покращують метаболізм

Ми всі знаємо когось, хто, здається, може їсти будь-що, не набираючи ваги, що часто приписується «чудовому метаболізму». Але що це насправді означає?

Метаболізм охоплює всі біохімічні процеси, які перетворюють їжу в енергію для основних функцій, таких як ріст, відновлення та підтримка клітин. Загальна енергія, яка використовується для виконання цих функцій, називається швидкістю метаболізму.

Суха м'язова маса впливає на базальний рівень обміну речовин (BMR) — кількість спалених калорій у спокої. М'язова тканина метаболічно активна і потребує більше енергії для підтримки, ніж жирова тканина. Таким чином, більше м'язів означає більше спалених калорій у спокої.

Однак вплив BMR може бути не таким значним, як вважалося. Дослідження 2019 року в Frontiers in Nutrition показало, що кожен кілограм доданих м'язів підвищує BMR лише на 13 калорій на день. Дослідники прийшли до висновку, що ця зміна є «незначною та незначущою», що кидає виклик переконанню, що гіпертрофія м'язів — збільшення розміру та сили м'язів — суттєво підвищує щоденну потребу в енергії.

У своїй книзі «Forever Strong» д-р Габріель Лайон розширює цю ідею. «Ви, можливо, чули, що м'язи відіграють найбільшу роль у використанні калорій і прискоренні нашого метаболізму, коли ми перебуваємо у спокої. Але не обманюйте себе», – написала вона.

Хоча м'язи дійсно сприяють спалюванню калорій, доктор Ліон уточнює, що «кожен фунт м'язів спалює лише близько десяти калорій у спокої».

«Метаболічна сила така: добре натренована м'язова тканина ефективніше та ефективніше використовує калорії», — сказала вона.

Добре натренований м'яз — це м'язова тканина, яка була кондиційована та зміцнена регулярними вправами. Він покращує метаболізм, використовуючи енергію для обміну білка, допомагаючи організму підтримувати гомеостаз.

Це розуміння зміщує фокус зі спрощеної моделі «надходження калорій проти витрачених калорій» на більш тонке розуміння того, як здоров'я м'язів впливає на загальні витрати енергії та метаболічний баланс. Хоча м'язи самі по собі можуть не значно збільшити кількість спалених калорій у спокої, добре треновані м'язи покращують здатність організму використовувати калорії ефективніше, підтримуючи більш здоровий метаболізм і кращий енергетичний баланс.

М'язи регулюють глюкозу

М'язи мають вирішальне значення для регулювання рівня глюкози. Під час тренування м'язи використовують глюкозу для отримання енергії, знижуючи рівень цукру в крові. Надлишок глюкози може перетворитися на жир, що призведе до збільшення ваги. Таким чином, м'язи допомагають запобігти збільшенню ваги, ефективно регулюючи рівень глюкози, сприяючи втраті ваги. Це особливо важливо для людей з резистентністю до інсуліну або діабетом, оскільки це допомагає покращити контроль рівня глюкози, не покладаючись виключно на інсулін.

Основною перевагою силового тренування є вироблення міокінів, гормонів, які виділяються під час м'язових скорочень. Дослідження 2022 року в Міжнародному журналі молекулярних наук пояснює, що міокіни діють як хімічні сигнали, сприяючи поглинанню глюкози м'язовими клітинами та підвищуючи чутливість до інсуліну. Це допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, знижує ризик діабету 2 типу та підтримує загальний метаболічний стан.

«Активна робота та навантаження на вашу м'язову тканину не тільки допоможе регулювати ваші гормони, але й допоможе вам краще регулювати рівень цукру в крові та покращить склад вашого тіла», — написала доктор Лайон у своїй книзі.

М"язи балансують гормони

М'язи призначені не лише для руху — вони також відіграють важливу роль у балансі гормонів.

«Протягом останніх кількох десятиліть стало очевидно, що скелетні м'язи працюють як ендокринний орган», — йдеться в статті в Endocrine Reviews за 2020 рік.

М'язи виробляють і виділяють сотні гормоноподібних речовин, які впливають на різні фізіологічні процеси, включаючи регуляцію гормонів. Ці міокіни допомагають регулювати вивільнення таких гормонів, як інсулін, сприяючи метаболічній стабільності.

М'язи також виробляють такі гормони, як іризин, який перетворює білий жир на бурий, збільшуючи витрати енергії.

«Іризин виділяється з м'язів у відповідь на фізичні вправи та може сприяти певним корисним ефектам фізичних вправ у людей, таким як втрата ваги», — йдеться в «Довіднику гормонів».

Інтерлейкін-6 (IL-6) — ще одна гормоноподібна речовина, що виділяється м'язами під час тренування. Дослідження в галузі біологічних наук виявили, що IL-6 прискорює спалювання жиру та покращує чутливість до інсуліну, полегшуючи втрату ваги та підтримку здорового обміну речовин.

[Wednesday]

М'язи як ліки

«Нам потрібно змінити парадигму медицини та думати про м'язи як про ліки», — сказала доктор Лайон у своєму Ted Talk.

У своїй книзі вона рекомендує силові тренування та дієту, спрямовану на «протеїн», щоб боротися з втратою м'язів. Силові тренування сприяють зростанню та підтримці м'язів, тоді як білок є будівельним матеріалом для відновлення та росту м'язів.

За словами сертифікованого експерта з питань харчування Джей Джей Вірджин, підтримка та нарощування м'язів приносить користь тим, хто приймає ліки для схуднення, такі як агоністи GLP-1. У подкасті вона сказала, що поєднання цих ліків із силовими тренуваннями та дієтою з високим вмістом білка може пом'якшити втрату м'язів, що призведе до більш стійкої та здоровішої втрати ваги.

Пропаганда доктора Ліона «м'язів як ліків» спонукає до перегляду традиційних стратегій контролю ваги. Збереження та нарощування м'язів сприяє кращому здоров'ю та покращує заходи щодо зниження ваги. Оскільки люди звертаються до препаратів для схуднення, хірургічних втручань та інших методів, боротьба зі втратою м'язів має вирішальне значення для підтримки загального здоров'я та досягнення довгострокового успіху.

[Wednesday]

Цікава стаття, я не знала, що м"язи виробляють гормони.

Так що пан com має рацію щодо м"язів.

[com]

Не стільки виробляють, як утилізують - гормони стресу та глюкозу. Що допомагає схудненню. Тобто регулярні помірні фізичні навантаження - поступово збільшувати.

[Wednesday]

Не стільки виробляють, як утилізують - гормони стресу та глюкозу. Що допомагає схудненню. Тобто регулярні помірні фізичні навантаження - поступово збільшувати.

Те, що утилізують, це я знала. А в статті якраз написано, що виробляють теж - зокрема, іризин.